「瞑想」をすればしっかり安眠出来る!? 今流行の「瞑想」を活用して心清らか美人!

こんな記事も読まれています
こんな記事も読まれています
スポンサーリンク

e6fdbe6be200007ea89d3107b4dad552_m

仕事の時間、プライベートの時間…様々な時間があると思います。ですが、その中でゆっくりゆったり無心になれる時間はありますか? 無心になって「瞑想」することで様々な癒やし効果があるんです! お金が一切かからない、15分で終わる瞑想でココロ美人になってみましょう♪

「瞑想」は堅苦しいモノじゃない!

瞑想、というとどうしても敷居が高く感じてしまいますが、「心を真っ白にして気持ちのいい感覚に浸る」と言い換えると途端に身近に感じますよね。ある人は、それがお酒を呑む時間なのかもしれません。ある人は煙草を吸う時間かも。ですが、そういう嗜好品は高くついてしまいますし、体にも悪影響です。悪影響が一切ない「瞑想」で心のデトックスをしましょう!

瞑想の方法は?

宗教の数だけ、ヨガの種類だけ、沢山方法があります。ですが、今回ご紹介するのは「グラウディング」という方法です。ヨガに近いかもしれません。

まず、ベッドに横になって下さい。音楽はかけないか、ヒーリングCDがGOOD。アロマオイルを炊いたり、お気に入りの香水を枕元に吹きかけても良いですよ。

部屋の電気を消してリラックス出来る環境が出来たら目を閉じて下さい。

鼻から息をゆっくり吸って、口からゆっくり吐き出す深呼吸を何度か繰り返すとしんとした静かな気持ちになれます。

仰向けに横になったら、背中や足や腰からベッドに向かって、そしてベッドの下の床に、その下の地面に向かって「植物の根っこ」が生えているのをイメージして下さい。ゆっくり根っこが生えて、地面に根付いていくイメージを頭に思い浮かべましょう。

この時に思い浮かべる根っこは太くても細くても、多くても少なくても構いません。アナタが一番しっくりする根っこを想像して下さいね!

大地と繋がっている根っこが沢山伸びたら、大地と一体になっているイメージをして下さい。大地としっかり繋がっている安心感と、自然と繋がっている穏やかな感覚と、気持ちがいい、心地が良いといった気持ちで胸をいっぱいにしながら、静かに深呼吸を繰り返しましょう。

気持ち良い、心地良い、静かで、イライラやストレスとは真逆の穏やかな気持ちをたっぷりと堪能して下さい。

15分ほど経過したら、根っこが体の中に戻って行くイメージに切り替えます。

根っこが全て体に戻ったら、目を開けましょう。気分が落ち着いているハズです。カサついた心も癒やされているかと思います。

瞑想してると眠くなっちゃうんだけど…

眠くなるのは上手く出来ている証拠です。眠りにつきにくい人が「グラウディング」を利用する事も少なくありません。「グラウディング」する前とは全く違う穏やかさが心に宿っている事を実感してそのまま寝ても良いですし、起きて暫くぼーっとしてみても良いですよ。そのまま寝ると、起きた時に心がスッキリしているのを感じられると思います♪

儀式みたいだけど、なんだか怪しくない?

かなり効果がある方法ですが、あくまでヨガやスピリチュアルの世界のものです。ヨガのポーズをとってストレッチをしたり、パワーストーンを買うのと同じ気安さと考えてもらえれば、どれだけ身近で安全なものか分かると思います♪ 怖い事は一切ないので、ストレッチをする感覚で取り組んでみて下さいね。

良質な睡眠と穏やかな心で、明日からも頑張りましょうね♪